איך לעשות ספורט בבית ובסביבת המגורים
כתבת: מור ברמן
שאלת השאלות. איך אנו נשמור על הכושר שלנו כשאנו לא מנויים קבועים בחדר הכושר ואיננו ספורטאים משחר ילדותנו. האמת ש"לעשות ספורט" זו דרך של תפיסה. נשמע מצחיק? זו תפיסה מחשבתית בדיוק כמו הרצון שלנו להתחיל לעשות צעדים להקניית אורח חיים בריא בבית. אתם חושבים שבשביל להתעמל עליכם לצאת מהבית, לקבוע איזה מנוי יתאים לכם למכון כושר או לקבוע ריצות או הליכות מספר פעמים בשבוע אבל יש עוד דרכים לעשות אתכם "עושי ספורט" בבית.
תחילה הכינו את המחשבה שלכם לעובדה שספורט עושים כל הזמן ולא רק למשך שעה ביום שנקבעה כשעת ספורט. שימו לב לעובדה שבבית יש מספר לא מבוטל של מטלות ואפילו אינסופי. כיום נושא מטלות הבית שהיה נהוג בעבר להיות מנת חלקן של הנשים הפך גם למנת חלקו של הגבר. כיום גם גברים וגם נשים עושים עבודות זהות ואין בהכרח תפקיד או דימוי של מטלות שרק אישה יכולה לעשות.
מאחר ובית מגוריכם מספק לכם מגוון רחב של מטלות שאם רק תביטו תגלו אותן, הרי שתתחילו לחשוב ספורט בכל דבר שאתם עושים. שריפת קלוריות יכולה להתקיים בזמן שהחלטתם לשאוב אבק מהשטיחים, לנער את הכורסאות, להחליף מצעים, לטאטא את כל חלקי הבית וכדאי להתכופף מתחת למיטות ולנקות במקום לחפף ולטאטא רק מה שנראה לעין.
נשמע כאילו יש פה הכוונה אליכם להיות "עקרות בית". כלל וכלל לא.
יש לכם כמה דקות פנויות? רדו למטה באמתלה של זריקת אשפה, קחו את האשפה, היפטרו ממנה בפח הזבל ועשו עליית מדרגות מספר פעמים. תוך עשר דקות כבר תתנשפו במאמץ ותרגישו שהריאות מתחילות לעבוד.
כלים בכיור הם דרך טובה יותר לשרוף עוד קלוריות במיוחד אם תנקו, תייבשו במגבת וגם תחזירו חזרה.
אל תתעצלו ללכת בבית כל הזמן, ממקום למקום, והעדיפו להיות ניידים מאשר לשבת במקום אחד כל הזמן.
מי שחסר פעילות וחסר נמרצות יודע בוודאות שהכי נוח זה לרבוץ בכורסת ארצ'י בנקר, להרים את הרגליים, ולבקש גם קערת חטיפים ובירה או קפה. הלו...? מישהו פה רוצה לגדל כרס? לא בבית ספרינו.
חישבו כל הזמן איך להיות פעילים והמריצו גם את ילדיכם. שימו מוסיקה קצבית בערב ועשו נוהג לקפץ קצת עם הקטנטנים או לעשות כמה שכיבות שמיכה עם הגדולים בבית.
ילדים בכל גיל נהנים מאוד ממטלות ספורטיביות וישמחו לשתף פעולה גם אם הם גדולים דיים לעשות פעולות ספורט בחוץ. מי שמאוד פעיל, גם כך אינו זקוק לעוד פעילות בבית, אך מי שנוהג לא לרוץ או להתאמן במשך ימות השבוע, כדאי שיאמץ את הרעיון של עשייה כל הזמן במשך שהותו בבית, והכי חשוב לא להתעצל או לבקש כל הזמן שיביאו לכם דברים. קומו בעצמכם וקחו כל דבר שאתם חפצים בו.
אם תבינו שכל קימה מהכורסא שורפת באמת מספר קלוריות המצטרפות לעוד קלוריות תשמחו לגלות שאתם רוצים לשרוף עוד ולעשות פעילויות שגם יגבירו את כמות שריפת הקלוריות היומית שלכם.
גוף האדם שורף קלוריות בכל מצב, גם כשאתם נחים, אך שריפת קלוריות בזמן מאמץ עולה והיא חיונית מאוד לבריאות גופכם.
צאו להליכות קצרות סביב הבית, ערכו קניות לא רק בנסיעה ברכב אלא ברגל. אם הסופרמרקט הקרוב נמצא חצי קילומטר מביתכם זה לא מרחק בלתי אפשרי, להיפך, מרחק שכדאי לכם ללכת מידי יום, ואפילו להגדיל לטווח של קילומטר. לא כל יום אתם עורכים מסע קניות גדול בסופר, לפעמים חסרים לכם רק מספר פריטים ובמקום לנסוע ברכב אתם בהחלט יכולים לחזור הביתה עם תרמיל גב קטן ובתוכו מה שקניתם, וליהנות מהליכה רגלית מהירה.
עשו נוהג לעשות פעילות על בסיס ספורטיבי בסופי שבוע. קיבעו עם ילדיכם החלטה שימי שבת ישמשו לא רק למנוחה ושינה על בטן מלאה מחמין, אלא פעילות בפארקים. כיום מאוד נפוצים מתקני ספורט בפארקים גדולים וגם בפארקים חדשים. אלה יסייעו לכם לשמור על כושר לגוף. אתם יכולים לעשות הליכה רגלית בפארק עם חברים, עם בני משפחה, עם ילדיכם.
גם תיהנו עם בני המשפחה, גם תקבלו ויטמין D מהשמש בימי חורף חמימים, וגם תעשו כושר.
בבית כדאי לחשוב איך אני שומר על תנועה ולא נשאר נייח במשך שעות רבות כל כך. אם רק תחשבו בכיוון זה יהיה לכם הרבה יותר קל לקחת יוזמות לעשיית מטלות בבית. גם בני המשפחה ייהנו מעזרתכם וגם אתם תשמרו על כושר.
מגרשי כדורסל וכדורגל מצויים לרוב בקרבת כל בית מאחר ויש בתי ספר ששעריהם נשארים פתוחים לאחר הלימודים, וילדים וגם מבוגרים נוהגים להתקבץ במגרשים לשם פעילות ספורטיבית. תוכלו לגשת אחר הצהריים מספר פעמים בשבוע או בסופי שבוע עם הילדים ולהתעמל במגרש. תוכלו להצטרף לקבוצות משחק בכדורגל או כדורסל או שתוכלו להתאמן בסביבת המגרש ולעשות תרגילי כושר. בדרך כלל יש גם מים בסביבה בברזיות וכך אינכם מוטרדים אם שכחתם לקחת מגבת ומי שתייה. אל תתרצו לעצמכם סיבות למה לא לעשות זאת, פשוט עשו זאת.
היו ספורטיביים בחשיבה שלכם ותסייעו גם לעצמכם וגם לבני משפחתכם לשמור על כושר.
כשאתם נפגשים עם בני משפחה בשבתות, תוכלו גם לקפוץ לבית הספר הקרוב ולשחק במגרש הכדורסל או הכדורגל השכונתי. תמיד יש משטחים המתאימים לספורט בכל סביבת מגורים או ברדיוס קרוב אליכם.
כשאתם בבית עשו פעולות בעמידה, כמו קיפול כביסה, סידור חפצים, טיפול בניירת, שיחת טלפון, שיחה עם בני משפחה, וזה יקל עליכם להיות בתזוזה מתמדת במקום לרבוץ בפינה אחת מאחורי מחשב או על הכורסא בסלון.
טלוויזיה היא מקדם חוסר פעילות מדרגה ראשונה בבית, ואתם לא באמת צופים בכל הפרסומות, ויש כאלה עשרות במשך שעתיים של צפייה. בדרך כלל אתם קמים לשתות או לנשנש משהו או שלרוב אתם מבקשים מאחרים שיביאו לכם. קומו בזמנים של פרסומות ועשו דברים אחרים. הביאו לעצמכם מה שאתם רוצים במקום לבקש שמישהו ילך במקומכם, למה לוותר על עוד שריפת קלוריות שיכולה להיות שלכם ולא של מישהו אחר?
היו פעילים כמה שרק ניתן גם כשאתם ממתינים בתחנת האוטובוס או הרכבת. כשאתם חוזרים מהעבודה עלו ברגל במקום במעלית אלא אם כן סחבתם משקל ממש כבד של קניות. בזמן שאין לכם שקיות בידיים עלו ברגל, רדו ועלו שוב, או עלו קומה נוספת מעל קומת מגוריכם ורדו ברגל. כל פעילות תורמת לבריאותכם.
RSS מפת אתר בריאות אינדקס תזונה תזונה בריאה דיאטה תזונה נכונה מתכונים מתכונים לקטנים מתכוני בריאות אינדקס אתרים דיאטה מתכון
.jpg?id=3133518)
בטעינה...
