איך נתחיל בכושר, שיטה מהנה לחיים בריאים!
כתבת:מור ברמן
חלק מאיתנו בוודאי לקח בעבר חלק בעשייה ספורטיבית. יהיו כאלו שמעולם לא עסקו בשום סוג של ספורט, ומי שהיה כבר מנוי בחדר הכושר, או שחה בבריכה המחוממת, הלך לחוגי כושר או אפילו חוגי ריקוד, ומי שרץ ריצות ארוכות או נהנה מרכיבת שטח באופניים, יכיר את התחושה הטובה הזו שממלאת אותנו סיפוק אישי כשאנו שומרים על גופנו בעשייה ספורטיבית וגם נהנים ומרגישים שמחים וקורנים, כי אחרי הכול ספורט משחרר לנו אנדורפינים במוח ונותן לנו להרגיש ממש טוב עם עצמנו, וגם גופנו נהנה מבריאות טובה יותר, חילוף חומרים טוב יותר, ושמירה על מערכת השלד העצמות והשרירים של גופנו והלב.
מה עושים כשלא בא לנו בכלל להתאמן או להיפך, אנו מאוד רוצים להתאמן, תמיד חשבנו על כך אבל זה לא ממש יוצא לנו, ואם לומר את האמת במיוחד כשמגיע החורף ונהיה קצת קריר, החשק להתחיל בספורט יורד מהפרק ואנו כבר משתכנעים שלקראת הקיץ הבא נעבוד קצת קשה.
האם יש דרך להתעמל מבלי לקחת חלק בספורט ייחודי כגון ריצה, אופניים, שחייה, מחול אירובי, פילאטיס, יוגה, שיעורי מחול אירובי, קיקבוקסינג, מדרגה, ספינינג, ועוד?
וכן התשובה היא כן.
כתבנו כבר שניתן להתחיל לעשות ספורט גם בבית על ידי שימוש בעזרים פשוטים וקלים. אך לא עניין העזרים חשוב פה אלא העובדה שאין לכם חשק ויותר נכון קשה לכם להתמיד. אולי יש לכם תירוץ שעוד לא קניתם נעליים טובות לספורט, את זה אמליץ לכם בכל אופן לדאוג שיהיו ברשותכם תמיד. רוצים שיטה שעובדת?
קבלו הצעה להתחלה בדרך חדשה בחייכם. הדרך הזו מתחילה מהעובדה שאתם מגלים רצון בסיסי לדאוג לבריאותכם, וגם מחליטים שאתם לומדים היטב את נושא התזונה והבריאות ועושים שימוש נכון בנושאי האוכל המוצעים לכם בשפע על גבי האתר.
לאחר שאתם מתחילים לחוש מבוססים בדרך החדשה לפיה אתם נמנעים לחלוטין משימוש במזונות מעובדים, קנויים או מוכנים, ואתם מקפידים לאכול מזונות המיטיבים עם גופכם אשר הינם נטולי כל תוספים מלאכותיים, אתם כבר על הגל הנכון.
ועכשיו איך מכניסים גם את הספורט לתודעתנו?
בתור מדריכת כושר ותיקה בעשייה של סוגי ספורט שונים ברמות ותדירויות שונות אוכל לומר לכם בוודאות שתמיד יש מצב שבו אנחנו עושים איזו הפסקה מעשייה של כושר. זה קורה לנו בתקופות מסוימות ואז אנו לא מבינים איך חיים של עשייה ספורטיבית לאורך שנים גוררים אותנו לבטלנות של הגוף וחוסר חשק. כן, זה קורה לכולנו וזה טבעי, בין אם אנו מאמנים, מתאמנים, או אנשים שלא עושים ספורט.
יש לנו דרך שתסייע לכם להתחיל בעולם חדש של בריאות שיחד כולנו באתר נתחיל ללמוד ולעשות ומובטח לנו שאנו עולים על הגל הנכון.
בואו ניקח עיקרון אחד שיהיה הבסיס שלנו לאחר שהחלטנו זה מכבר שאנו שומרים על אכילה של מזונות בסיסיים ולא קנויים מן המוכן. אותו עיקרון אומר שאנו מחליטים שאנו רוצים להיות בריאים לאורך כל החיים ולשמור על גופנו.
ברגע שהחלטנו עם עצמנו החלטה זו איננו יכולים לבטל אותה במחי יד ולעבור הלאה ושוב לחזור ולומר שלא הצלחנו. המשימות שלנו יהיו ממש קלות.
אחרי שהחלטתם שאתם רוצים בבריאות גופכם לתמיד, עליכם להתחיל בתרגיל ספורט אחד ליום שנוח לכם לבצע. בכל יום הבטיחו לעצמכם שאותו תרגיל חייב להתקיים. אל תעברו מיד לתרגיל אחר או חדש. החליטו שאתם מתמידים עם ההחלטה לבצע את התרגיל שבחרתם.
התרגיל יכול לדוגמא להיות תרגיל איסוף הבטן פנימה במצב ישיבה, תרגיל עליית מדרגה בבית וירידה, כפיפת בטן, תרגיל לשרירי ידיים, הליכה קצרה, אפילו ריצה של דקות מעטות, שכיבת סמיכה, תרגיל כיסא, או כל מה שנראה לכם.
כל יום שעובר, תשאלו את עצמכם במעין בדק בית, האם לא שכחתם חלילה לבצע את התרגיל הבודד שלכם. עם הזמן ישתרש הצורך שלכם בעשייה של תרגיל נוסף או התמדה באותו תרגיל שבחרתם.
בואו נאמר שבחרנו תרגיל אחד שהכי כיף לנו לבצע. נעשה את התרגיל כל יום.
בשלב הבא ייכנס מצב חדש לתודעתנו. המוח שלנו ישאל את עצמנו האם אנו מקיימים את שיגרת ביצוע התרגיל, אם התשובה לכך חיובית, אנו עולים על דרך המלך.
ברגע שנתחיל בתרגול על בסיס יומיומי יעלה אצלנו צורך חדש, בעיקר צורך שעולה מהמודעות שלנו לעשייה ולשגרה החוזרת על עצמה, ואנו נבחר בעוד תרגיל.
בד בבד אנו נבחר להציע לשתף ברעיון זה גם את בני המשפחה ולהלהיב אותם לרעיון. כל אחד מבני המשפחה יכול לבצע את התרגיל האהוב עליו.
עם הזמן תתחילו לחוש שרמת המודעות שלכם לעשייה הספורטיבית הזו דורשת מכם לבצע עוד ואולי אפילו לבצע למשך זמן מעט ארוך יותר מהשבוע הראשון בו עשיתם את התרגיל הראשון.
אנו נתחיל יחד איתכם את הדרך הזו וכל פעם נציע לכם במדור הכושר תרגיל אחד או שניים לבחירה.
במידה ותרצו להתייעץ בתהליך תוכלו לפנות לתיבת המסרים באתר ולקבל מענה. באם תתחילו לתרגל ותרגישו שתרצו בעזרה וליווי התהליך, נשמח לפתוח פורום באתר שיעמוד לשירותכם.
בהצלחה.
כתבות נוספות יתווספו בהמשך תחת נושא "שיטת ספורט מהנה לחיים בריאים".
לסיכום: תקציר העשייה החדשה שלכם לכל מי שהתעצל וחשב אחרת :
כל יום אתם אוכלים מזון בריא העשוי ממזונות פשוטים ובסיסיים!
אין מזון מוכן, קנוי או מהיר.
אין מזון בעל תוספים מלאכותיים.
אתם בוחרים תרגיל אחד אהוב עליכם ועושים אותו רק פעם אחת ביום.
את התרגיל אינכם משנים למשך זמן, אתם ממשיכים עם התרגיל מידי יום.
האם לא שכחתם את התרגיל שלכם היום? עשו בדק בית עם עצמכם.
המשיכו בדרך הזו ואתם עולים על הגל הנכון! תוכלו להוסיף עוד תרגיל או לשנות לאחר שהתמדתם זמן רב בתרגיל האחד שלכם.
אם חלילה, וזה יכול לקרות, הפסקתם מסיבה כלשהי לעשות את התרגיל שלכם, חזרו להתחיל מחדש, מבלי להרים ידיים, אתם לא מפסיקים לאכול נכון, כך גם אותו תרגיל יתקיים כל יום.
לא שכחתם לאכול היום נכון? גם לא שכחתם את התרגיל שלכם, אתם בחרתם אותו. לא נוח? החליפו אותו. גם לגבי האוכל שאתם אוכלים, נמאס? החליפו סגנון וגוונו שיטות בישול אבל היצמדו לעיקרון שאתם אוכלים רק מזון תוצרת ביתית מחומרים בסיסיים.
הסוד העיקרי להצלחת הדרך שלכם הוא בידיעה שכך בחרתם כי אתם רוצים בבריאות גופכם. אותו דבר לגבי המזון שאתם אוכלים והתפריט שתייצרו לעצמכם.
אתם חשובים ולכן מגיע לכם ליהנות מבריאות טובה ומשמירה על גופכם. אתם תרגישו גם יותר טוב מוראלית כשתתחילו ליישם את הדרך.
את התרגיל שאתם בחרתם תוכלו לשתף עם בני משפחתכם, או אפילו את הדרך החדשה, והציעו להם לבחור תרגיל משל עצמם. תוכלו לעשות יחד את התרגיל.
הדרך מתאימה לילדים מגיל פעוטות ועד מאה ועשרים. כל בני המשפחה ייהנו להצטרף לדרך בריאה, הרי הם שותפים גם לדרך האוכל שבחרתם ולכן אין סיבה שלא ייקחו חלק גם בעשייה הספורטיבית שלכם.
הדרך החדשה עשויה להעלות בכם צורך או רצון לעשות קצת יותר ספורט ממה שעשיתם בבית או בחוץ וזה לגמרי בסדר ואפילו מומלץ, אלא שכדאי שתתחילו לבצע תרגילים לא מאומצים מידי, ואם רצתם למרחקים רצוי שגם תעשו מתיחות לאחר האימון שלכם. גם אם בחרתם בריקוד בבית, אפשר להתמתח באזורי הגוף השונים שהפעלתם, ואנו נשמח לייעץ לכם בדבר תרגילים ומתיחות לגוף לאחר מאמץ.
האם עכשיו מתחשק לכם להתחיל בדרך החדשה? אם כן, אנו שמחים ללוות אתכם, אך מראש נאמר לכם שסוד ההצלחה טמון בכך שאינכם משתוללים עם התלהבות יתרה. ההתלהבות היא נפלאה להתחלתה של הדרך, אך היא לא נשארת לאורך זמן. תחשבו כמה פעמים לאורך השבוע יש בכם התלהבות לכל עשייה אפילו הכנה של אוכל. יש ימים שאין לנו חשק לעשות כלום וכאן חשוב שתזכרו שזו דרך חדשה, והחשיבות של הדרך היא שאתם בחרתם בעצמכם לשמור על גוף בריא, ולכן לא ההתלהבות היא זו שתניע אתכם, אלא משהו הרבה יותר עמוק מזה, כורח הרצון להיות בריא ולתחזק את הגוף הכי טוב שאפשר, ולכן אתם ממשיכים עם הדרך של עשיית התרגיל שלכם או שינוי של התרגיל, או שינוי בעוצמות התרגיל, אבל לא מבטלים אותו.
חשוב מאוד לציין כי לפני כל התחלת פעילות שהופכת להיות מאומצת, אם אתם מנתבים את עצמכם לכיוונים כאלה, תהיה באחריות מלווה או בדיקה רפואית למאמץ בהתאם לגיל המתאמנים. כדאי להכיר טכניקות של תרגילים או של מה שאתם אוהבים לעשות כפעילות שבחרתם וגם להוסיף תרגילי מתיחה ושחרור.
בהצלחה.
.jpg?id=3133518)
בטעינה...
