סובלים מגזים?
כתבת:מור ברמן 
תופעת תחושת הגזים בבטן ומספר גזים מרובה לאורך היום אינה דבר נדיר כלל וכלל, להיפך, גזים הינם תופעה לגמרי נורמאלית כאשר מדובר בעשר פעמים עד חמש עשרה ליום. בטן נפוחה אינה מראה מלבב במיוחד ולעיתים לא רק מפריעה לנו מבחינה אסתטית אלא אף גורמת לנו לחוש חוסר נוחות שלעיתים מלווה בגזים בעלי ריח לא נעים כלל ועד כאב בטן.
מהם הגורמים העלולים להפריע לנו לחוש בטן נפוחה וגזים? האם למזון ישנה השפעה יחידה על התופעה?
למעשה תופעת הגזים בגופנו הינה שכיחה כפי שכבר צוין והיא מקובלת ואף בריאה. מי שמתלונן על חוסר נוחות יחוש ככל הנראה תחושה של גזים שנתקעו, או בטן שתופחת לאורך שעות היום ויכולה אף להגיע למימדים בולטים מאד לעין. נשים ואפילו גברים יתלוננו לעיתים כי לאחר הארוחה מופיעה להם בטן הריונית.
נשים וגברים כאחד לא חשים בנוח מול החברה כאשר מופיעה להם כרס שמנמנה בין אם הם אנשים רזים או בעלי משקל עודף. בטן נפוחה במיוחד גורמת לנו לחוש לעיתים אפילו מובכים בנוסף לתחושה הפיסית הלא נוחה.
לעיתים הבעיה נובעת מתסמונת המעי הרגיז או המעי הרגיש. בדיקה אצל רופא לדרכי עיכול במחלקת גסטרו תוכל לסייע לכם לערוך בדק בית האם המצב שאתם סובלים ממנו הוא נורמאלי ואם לא האם דרוש טיפול מתאים ובדיקות נוספות.
מלבד תהליכים שונים בגוף המשפיעים על הצטברות גזים במעי, הרי שלתזונה יש חלק לא קטן בתופעה. לכמות המזון הנאכל אין בהכרח קשר לתופעת גזים אם כי ייתכן מאוד כי לאחר ארוחה עתירת חלבונים או עתירת שומנים תופיע תופעת גזים בבטן או לאחר ארוחה מלאה במיוחד גם אם היא לגמרי צמחונית. ייתכן שתאכלו גזר אחד ותופעת הגזים תתעורר בגופכם ותציק לכם במהלך היום.
למי שסובל מרגישות למזונות מסוימים כגון בעיה של אי סבילות ללקטז, ייתכן ויחוש בתופעת גזים עד כדי כאב בטן. מבחן נשימה ללקטז, סוכר החלב, ימצא האם יש לכם חוסר באנזים האחראי לפירוק סוכר החלב בגופכם. ניתן ליטול כדורים המסייעים לעיכול הלקטז בגוף על ידי נטילה של טבלייה מעט לפני אכילת מוצרי חלב.
חלב ומוצריו אינם הגורמים העיקריים לתחושת גזים בגוף. מי שנמנע מאכילת מוצרי חלב כתוצאה מאי סבילות ללקטז עשוי עדיין לסבול מתופעת הגזים.
קטניות כגון עדשים, שעועית, חומוס, פול, סויה ועוד נחשבים למעוררי גזים.
ירקות כגון כרוב, כרוב ניצנים, גזר, אפונה, שום, בצל, מלפפונים, תירס, תפוח אדמה, קולורבי, ברוקולי – קבוצה זו מהווה גורם חשוד ונפוץ יותר לעומת מזונות אחרים בתופעת גזים בבטן בתדירות גבוהה במיוחד.
ממתיקים מלאכותיים, סוכר, עודף מלחים, מוצרי חלב לרגישים ללקטז, קמח לבן ומוצרי דגן מלא (לא כולל אורז) ועוד נחשבים גם למעוררי גזים.
פירות כגון תפוחי עץ, בננות, אפרסקים ופרי הדר עשויים לגרום לגזים בבטן. פירות מיובשים גם מוכרים כבעלי פוטנציאל ליצירת גזים במעי.
להופעת גזים בגוף ישנן סיבות מגוונות כגון ירידה בהורמון גברי אצל האישה בגילאים שונים אשר כתוצאה משינוי הורמונאלי נוצרת בטן עגלגלה בגוף האישה. הריונות ולידות משפיעים על מבנה וצורת הבטן. דלקות וגינאליות עלולות ליצור תחושת גזים. אלכוהול ועישון עשויים לגרום להופעת גזים.
בנוסף, ארוחות לא מסודרות, מזונות מעובדים ותעשייתיים ואפילו אכילה חפוזה ומהירה "על רגל אחת" לא מסייעים לכם לחוש טוב יותר מאחר ואוויר יכול להיקלע במעי וליצור תחושת חוסר נוחות, כך גם לגבי רמת הפעילות שלכם, במידה ואינכם עוסקים בפעילות ספורטיבית ייתכן כי תסבלו מהצטברות גזים במערכת העיכול.
מה עלינו לעשות בכדי לטפל בבעיית הגזים המטרידה את מנוחתנו?
במידה והבעיה הינה חמורה ומעידה על ריבוי עצום של גזים מעבר למה שנחשב לנורמאלי, מומלץ מאוד לגשת לבדיקה אצל רופא מומחה ולהתייעץ גם עם איש תזונה.
ישנם גזים הנובעים מאכילת שומנים בעיקר מן החי המתפרקים בגוף לאחר שעות מרובות. אם כך הבעיה, הרי שכדאי לאכול חלבון עתיר שומן במינונים נמוכים מאד.
בנושא אכילה של קטניות ודגנים כתפריט עיקרי בעיקר בקרב צמחוניים, טבעונים וממעטים באכילת בשר ומוצריו או מוצרי חלב, מומלץ לא להרבות בכמויות. כדאי לעבור לתזונה של אורז עם קטניה בכמות קטנה ולא להעמיס כל טוב קטניות על הצלחת.
אכילת פירות וירקות הינה חשובה ביותר, עם זאת תוכלו להימנע ממספר ירקות ופירות בתפריט למשך תקופה קצרה. למעשה על דרך האלימינציה תוכלו להתנסות ולבדוק כיצד גופכם מגיב לכל ירק או פרי בנפרד. ייתכן כי שיטה זו מייגעת מעט אך היא משתלמת יותר מאחר ותהיו לפחות מודעים לגורמים ותוכלו להפחית ולשנות בהתאם.
מזונות על בסיס קמח לבן, כמו כן אכילה של סוכרים ומזונות עתירי סוכר כגון עוגות, גלידות, משקאות ממותקים, ממתקים ועוד, עלולים לגרום לבעיית גזים. נסו להימנע או להפחית עד כמה שאפשר אכילה של מוצרים מקמח לבן וסוכרים ובדקו כיצד גופכם חש והאם הופעת הגזים הופחתה.
לא תתבקשו להימנע מאכילת מוצרים מעוררי גזים לתקופה ארוכה או לשנות את הרגלי האכילה לתמיד אם כי ייתכן ותרגישו צורך בכך ותעדיפו לאכול מזונות שנוח לכם איתם ומסייעים לכם לחוש טוב יותר. מכל מקום, גופכם יכול להסתגל למזונות מסוימים גם אם הם מוגדרים בעייתיים בנושא גזים.
כדאי שתנסו בכל פעם לאכול כמות קטנה של מזון מסוים, ורק אם תחושו שהמזון שאכלתם לא גרם לעודף גזים, תוכלו להוסיף במינון ולהגדיל במעט בכל פעם.
לדיון בפורום 
.jpg?id=3133518)
בטעינה...
