היכן השומנים שלכם מסתתרים, בבטן? ראו הוזהרתם!
כתבת:מור ברמן 
ממחקרים שראו אור ברחבי העולם נמצאה עובדה לא ידידותית במיוחד, העלולה לגרום לנו לחשוש לבריאותנו ואף לחיינו, ובצדק. השמנה בטנית, מונח המתייחס להשמנה תוך בטנית שמדד ההיקפים של המותן ומספר משתנים נוסף יכולים להצביע על רמות הסיכון ופגיעה בתופעה מסוכנת זו. השמנה תוך בטנית מצביעה על סיכון גבוה שלנו ללקות במחלות לב ואף למות צעירים יותר כתוצאה מכך.
ניתן לגלות האם אתם מצויים בסיכון לסבול מהשמנה תוך בטנית. בדקו את היקף המותניים שלכם. אם ההיקף שלכם גבוה ממאה ס"מ כנראה שאתם מצויים בטווח הסיכון למחלות כתוצאה מהשמנה בטנית.
תאי שומן המצויים בבטן ולא באזורים אחרים של הגוף מעלים את הסיכון ללקות במחלות לב ואף להיכנס לסטטיסטיקה עגומה של סיכון לתמותה מוקדמת ביחס למי שאינו סובל מהשמנה באזורים אלו של הגוף. השמנה באזור הבטן מסוכנת יותר לעומת השמנה באזור הירכיים.
השמנה בטנית עלולה לסכן את חייכם ועלולה לגרום לפגיעה במערכת הנשימה, דום לב בשינה, אסטמה. השמנה זו היא תוצאה של פגיעה בתהליכי מטבוליזם ופירוק של תאי שומן בגוף באזור התוך בטני ברקמות העמוקות, כמו כן שיבוש בתהליכי הפירוק של סוכרים בדם ועמידות לאינסולין.
היקף המותניים בהתאם להמלצת איגודי בריאות הלב העולמיים מדברים על מספרים של :
עד 88 ס"מ לנשים היקף המותן , ועד 102 ס"מ לגברים בהיקף המותן.
היקף גבוה מהשיעורים הנ"ל מעידים על בעיות כולסטרול גבוה, לחץ דם, שומנים בדם ואפילו רמות סוכר גבוהות בדם. איגוד חולי הסוכרת מזהירים בכל אמצעי אודות נושא ההשמנה וצריכת סוכרים בתפריט היומי.
כיצד ניתן להצר היקפים ולשמור על משקל תקין?
ראשית, החליטו כי סוכר יהיה בשימוש מועט ביותר לאורך כל חלקי היום. השתדלו לצרוך כמות מזערית של סוכרים גם אם מדובר בצריכה של פירות. אין להגזים בצריכת פירות או משקאות פרי טבעיים מאחר ואלה מכילים הרבה מאוד סוכר.
הורידו מסל הקניות שלכם את כל המשקאות הממותקים וגם הטבעיים.
אם חשקתם במתוק איכלו מנת פרי אחת ליום, לעיתים איכלו שתי מנות של פרי. המלצה זו אינה מיועדת לחולי סכרת או למי שנמצא בגורם סיכון להשמנה וסוכרת במשפחה.
הרבו בפעילות שתמריץ את הדם, תשפר סיבולת לב ריאה בגופכם, והשתדלו להיות בתנועה כל הזמן גם אם אתם עסוקים בעבודה משרדית או נמצאים שעות מרובות בבית. מצאו שפע פעילויות לעסוק בהן ואל תתעצלו.
שתו הרבה מאוד מים.
איכלו מבחר מגוון של ירק טרי וגם מבושל. ירקות בריאים מאוד לגופכם ומכילים לא רק מינרלים וויטמינים אלא גם משמשים כמסייעים במניעת מחלות ובשמירה על המערכת החיסונית שלכם.
הימנעו באופן מוחלט מאכילה של מוצרי מזון מוכן או תעשייתי ומעובד. איכלו מזונות שאתם הכנתם.
הקפידו על תזונה לא עתירת בשר. תזונה המושתתת על כמויות גבוהות של בשרים מכל הסוגים מידי יום מעלה את הסיכון להשמנה ולשומנים בדם ובתאי רקמות השומן בגופכם.
זכרו, צריכה גבוהה של סוכרים משפיעה על יכולת הפגיעה בתהליכי הפירוק של תאי השומן בבטן. הימנעו מצריכה של מתוק על בסיס יומיומי. איכלו קינוח לעיתים ולא לאורך כל ימות השבוע. קינוח יהיה במתיקות מעודנת ולא ממותק בהרבה סוכר.
תזונה מאוזנת תכלול יחס נכון של חלבונים, פחמימות ושומנים. צריכת שומנים שמקורם בצומח עדיפה על פני צריכת שומנים מן החי. המעיטו בצריכת שומנים מן החי גם אם אתם צמחוניים ונוהגים לאכול מוצרי חלב.
אכלו יותר ירקות לעומת יתר מוצרי המזון שנהגתם לאכול עד כה. אלה ישפרו את מצב בריאותכם ואף יתרמו להורדת המשקל שלכם.
שמירה על כושר תסייע לשמירה על משקל אך לא בהכרח תסלק את השומנים המצויים בדם, לכן הקפידו על תזונה נכונה ולא רק על ספורט.
רצוי להתעדכן בנושא חשוב זה אודות צריכת סוכרים והשמנה תוך בטנית במבחר מאמרים בכדי לקבל תמונה רחבה וברורה אודות נושא חשוב זה. ניתן לקבל מידע ב"אגודה הישראלית לסוכרת" תחת ערך "השמנה בטנית".
לדיון בפורום 
.jpg?id=3133518)
בטעינה...
