|
פירות
|
כמות
|
מינרלים
|
|
תפוח עץ
|
תפוח אחד בינוני עם העור מכיל 0.47 גרם חלבון, 95 קלוריות, ו 4.4 גרם של סיבים תזונתיים
.
|
אשלגן - 195 מ"ג
סידן - 11 מ"ג
זרחן - 20 מ"ג מגנזיום - 9 מ"ג
מנגן - 0,064 מ"ג
ברזל - 0.22 מ"ג
נתרן - 2 מ"ג
נחושת - 0,049 מ"ג אבץ - 0.07 מ"ג
|
|
אבוקדו
|
אבוקדו אחד בינוני מכיל 4.02 גרם חלבון, 322 קלוריות 13.5 גרם של סיבים.
|
אשלגן - 975 מ"ג
זרחן - 105 מ"ג
מגנזיום - 58 מ"ג
סידן - 24 מ"ג
נתרן - 14 מ"ג
ברזל - 1.11 מ"ג
מנגן - 0,285 מ"ג
נחושת - 0,382 מ"ג
אבץ - 1.29 מ"ג
|
|
בננה
|
בננה בינונית מכילה 1.29 גרם חלבון, 105 קלוריות ו 3.1 גרם של סיבים תזונתיים
.
|
אשלגן - 422 מ"ג
זרחן - 26 מ"ג
מגנזיום - 32 מ"ג
סידן - 6 מ"ג
נתרן - 1 מ"ג
ברזל - 0.31 מ"ג
מנגן - 0,319 מ"ג
נחושת - 0,092 מ"ג
אבץ - 0.18 מ"ג
|
|
אוכמניות
|
כוס אחת של אוכמניות מכילה 2 גרם חלבון, 62 קלוריות ו -7.6 גרם של סיבים תזונתיים
|
אשלגן - 233 מ"ג
זרחן - 32 מ"ג
מגנזיום - 29 מ"ג
סידן - 42 מ"ג
נתרן - 1 מ"ג
ברזל - 0.89 מ"ג
מנגן - 0.93 מ"ג
נחושת - 0,238 מ"ג
אבץ - 0.76 מ"ג
|
|
מלון
|
פרוסה של מלון מכיל 0.58 גרם חלבון, 23 קלוריות, 0.6 גרם של סיבים תזונתיים.
|
אשלגן - 184 מ"ג
זרחן - 10 מ"ג
מגנזיום - 8 מ"ג
סידן - 6 מ"ג
נתרן - 11 מ"ג
ברזל - 0.14 מ"ג
מנגן - 0,028 מ"ג
נחושת - 0,028 מ"ג
אבץ - 0.12 מ"ג
|
|
חמוציות
|
כוס אחת של חמוציות מכיל 0.39 גרם חלבון, 46 קלוריות, 4.6 גרם של סיבים תזונתיים.
|
אשלגן - 85 מ"ג
זרחן - 13 מ"ג
מגנזיום - 6 מ"ג
סידן - 8 מ"ג
נתרן - 2 מ"ג
ברזל - 0.25 מ"ג
מנגן - 0.36 מ"ג
נחושת - 0,061 מ"ג
אבץ - 0.1 מ"ג
|
|
תמר
|
כוס אחת של תמרים מגולענים, קצוצים מכיל 3.6 גרם חלבון, 415 קלוריות 11.8 גרם של סיבים תזונתיים
|
אשלגן - 964 מ"ג
זרחן - 91 מ"ג
מגנזיום - 63 מ"ג
סידן - 57 מ"ג
נתרן - 3 מ"ג
ברזל - 1.5 מ"ג
מנגן - 0,385 מ"ג
נחושת - 0,303 מ"ג
אבץ - 0.43 מ"ג.
|
|
תאנה
|
תאנה טרייה מכילה 0.48 גרם חלבון, 47 קלוריות, 1.9 גרם של סיבים תזונתיים.
|
אשלגן - 148 מ"ג
זרחן - 9 מ"ג
מגנזיום - 11 מ"ג
סידן - 22 מ"ג
נתרן - 1 מ"ג
ברזל - 0.24 מ"ג
מנגן - 0,082 מ"ג
נחושת - 0,045 מ"ג
אבץ - 0.1 מ"ג
|
|
אשכולית אדומה
|
כוס אחת של קטעי אשכוליות מכיל 1.45 גרם חלבון, 74 קלוריות, 2.5 גרם של סיבים תזונתיים
.
|
אשלגן - 320 מ"ג
זרחן - 18 מ"ג
מגנזיום - 18 מ"ג
סידן - 28 מ"ג
ברזל - 0.21 מ"ג
מנגן - 0,028 מ"ג
נחושת - 0,108 מ"ג
אבץ - 0.16 מ"ג
|
|
ענבים
|
כוס אחת של ענבים מכיל 1.09 גרם חלבון, 104 קלוריות ו 1.4 גרם של סיבים תזונתיים.
|
אשלגן - 288 מ"ג
זרחן - 30 מ"ג
מגנזיום - 11 מ"ג
סידן - 15 מ"ג
נתרן - 3 מ"ג
ברזל - 0.54 מ"ג
מנגן - 0,107 מ"ג
נחושת - 0,192 מ"ג
אבץ - 0.11 מ"ג
|
|
גויבה
|
כוס אחת של גויאבה טרי מכיל 4.21 גרם חלבון, 112 קלוריות ו 8.9 גרם של סיבים תזונתיים
.
|
אשלגן - 688 מ"ג
זרחן - 66 מ"ג
מגנזיום - 36 מ"ג
סידן - 30 מ"ג
נתרן - 3 מ"ג
ברזל - 0.43 מ"ג
מנגן - 0,247 מ"ג
נחושת - 0.38 מ"ג
אבץ - 0.38 מ"ג
|
|
קווי
|
אחד קיווי בינוני (69 גרם) מכילה 0.79 גרם חלבון, 42 קלוריות, 2.1 גרם של סיבים תזונתיים
.
|
אשלגן - 215 מ"ג
זרחן - 23 מ"ג
מגנזיום - 12 מ"ג
סידן - 23 מ"ג
נתרן - 2 מ"ג
ברזל - 0.21 מ"ג
מנגן - 0,068 מ"ג
נחושת - 0.09 מ"ג
אבץ - 0.1 מ"ג
|
|
לימון
|
לימון מכיל 0.92 גרם חלבון, 24 קלוריות, 2.4 גרם של סיבים תזונתיים
.
|
אשלגן - 116 מ"ג
זרחן - 13 מ"ג
מגנזיום - 7 מ"ג
סידן - 22 מ"ג
נתרן - 2 מ"ג
ברזל - 0.5 מ"ג
מנגן - 0,025 מ"ג
נחושת - 0,031 מ"ג
אבץ - 0.05 מ"ג
|
|
ליים
|
אחד ליים מכיל 0.47 גרם חלבון, 20 קלוריות, 1.9 גרם של סיבים תזונתיים
|
אשלגן - 68 מ"ג
זרחן - 12 מ"ג
מגנזיום - 4 מ"ג
סידן - 22 מ"ג
נתרן - 1 מ"ג
ברזל - 0.4 מ"ג
מנגן - 0,005 מ"ג
נחושת - 0,044 מ"ג
אבץ - 0.07 מ"
|
|
ליצי
|
כוס אחת של ליצי טרי מכיל 1.58 גרם חלבון, 125 קלוריות ו 2.5 גרם של סיבים תזונתיים
.
|
אשלגן - 325 מ"ג
זרחן - 59 מ"ג
מגנזיום - 19 מ"ג
סידן - 10 מ"ג
נתרן - 2 מ"ג
ברזל - 0.59 מ"ג
מנגן - 0,104 מ"ג
נחושת - 0,281 מ"ג
אבץ - 0.13 מ"ג
|
|
מנגו
|
מנגו אחד מכיל 1.06 גרם חלבון, 135 קלוריות ו 3.7 גרם של סיבים תזונתיים
.
|
אשלגן - 323 מ"ג
זרחן - 23 מ"ג
מגנזיום - 19 מ"ג
סידן - 21 מ"ג
נתרן - 4 מ"ג
ברזל - 0.27 מ"ג
מנגן - 0,056 מ"ג
נחושת - 0,228 מ"ג
אבץ - 0.08 מ"ג
|
|
נקטרינה
|
כוס אחת של נקטרינה טרייה פרוסה מכילה 1.52 גרם חלבון, 63 קלוריות, 2.4 גרם של סיבים תזונתיים
|
אשלגן - 287 מ"ג
זרחן - 37 מ"ג
מגנזיום - 13 מ"ג
סידן - 9 מ"ג
ברזל - 0.4 מ"ג
מנגן - 0,077 מ"ג
נחושת - 0,123 מ"ג
אבץ - 0.24 מ"ג
|
|
זיתים
|
כף אחת של זיתים בשלים מכיל 0.07 גרם חלבון, 10 קלוריות, 0.3 גרם של סיבים תזונתיים.
|
אשלגן - 1 מ"ג
סידן - 7 מ"ג
נתרן - 73 מ"ג
ברזל - 0.28 מ"ג
מנגן - 0,002 מ"ג
נחושת - 0,021 מ"ג
אבץ - 0.02 מ"ג
|
|
תפוז
|
תפוז אחד בינוני מכיל 1.23 גרם חלבון, 62 קלוריות, 3.1 גרם של סיבים תזונתיים.
|
אשלגן - 237 מ"ג
זרחן - 18 מ"ג
מגנזיום - 13 מ"ג
סידן - 52 מ"ג
ברזל - 0.13 מ"ג
מנגן - 0,033 מ"ג
נחושת - 0,059 מ"ג
אבץ - 0.09 מ"ג.
|
|
פפיה
|
כוס אחת של פפאיה טרי בחזקת שלוש מכיל 0.85 גרם חלבון, 55 קלוריות, 2.5 גרם של סיבים תזונתיים
.
|
אשלגן - 360 מ"ג
זרחן - 7 מ"ג
מגנזיום - 14 מ"ג
סידן - 34 מ"ג
נתרן - 4 מ"ג
ברזל - 0.14 מ"ג
אבץ - 0.1 מ"ג
מנגן - 0,015 מ"ג
נחושת - 0,022 מ"ג
|
|
אפרסק
|
אחד אפרסק בינוני (עם העור) מכיל 1.36 גרם חלבון, 58 קלוריות, 2.2 גרם סיבים תזונתיים
|
אשלגן - 285 מ"ג
זרחן - 30 מ"ג
מגנזיום - 14 מ"ג
סידן - 9 מ"ג
ברזל - 0.38 מ"ג
מנגן - 0,091 מ"ג
נחושת - 0,102 מ"ג
אבץ - 0.26 מ"ג
|
|
אגס
|
אגס בינוני אחד מכיל 0.68 גרם חלבון, 103 קלוריות, 5.5 גרם סיבים תזונתיים.
|
אשלגן - 212 מ"ג
זרחן - 20 מ"ג
מגנזיום - 12 מ"ג
סידן -16 מ"ג
נתרן - 2 מ"ג
ברזל - 0.3 מ"ג
מנגן - 0,087 מ"ג
נחושת - 0,146 מ"ג
אבץ - 0.18 מ"ג
|
|
שזיף
|
כוס אחת של פרוסות, שזיפים טריים מכיל 1.15 גרם חלבון, 76 קלוריות, 2.3 גרם סיבים תזונתיים
|
אשלגן - 259 מ"ג
זרחן - 26 מ"ג
מגנזיום - 12 מ"ג
סידן - 10 מ"ג
ברזל - 0.28 מ"ג
מנגן - 0,086 מ"ג
נחושת - 0,094 מ"ג
אבץ - 0.17 מ"ג
|
|
רימון
|
רימון טרי מכיל 4.71 גרם חלבון, 234 קלוריות, 11.3 גרם סיבים תזונתיים.
|
אשלגן - 666 מ"ג
זרחן - 102 מ"ג
מגנזיום - 34 מ"ג
סידן - 28 מ"ג
נתרן - 8 מ"ג
ברזל - 0.85 מ"ג
1.4 מיקרוגרם סלניו
מנגן - 0,336 מ"ג
נחושת - 0,446 מ"ג
אבץ - 0.99 מ"ג
|
|
תות שדה
|
כוס אחת של תותים שלמים מכיל 0.96 גרם חלבון, 46 קלוריות ו -2.9 גרם של סיבים תזונתיים.
|
אשלגן - 220 מ"ג
זרחן - 35 מ"ג
מגנזיום - 19 מ"ג
סידן - 23 מ"ג
נתרן - 1 מ"ג
ברזל - 0.59 מ"ג
מנגן - 0,556 מ"ג
נחושת - 0,069 מ"ג
אבץ - 0.2 מ"ג
|
|
מלון
|
פרוסה של אבטיח מכיל 1.74 גרם חלבון, 86 קלוריות, 1.1 גרם של סיבים תזונתיים
.
|
אשלגן - 320 מ"ג
זרחן - 31 מ"ג
מגנזיום - 29 מ"ג
סידן - 20 מ"ג
נתרן - 3 מ"ג
ברזל - 0.69 מ"ג
מנגן - 0,109 מ"ג
נחושת - 0.12 מ"ג
אבץ - 0.29 מ"ג
|
.jpg?id=3133518)
